穿袜子睡觉可提高睡眠质量? 没想到还有这么多好处!

7月1日，一则《穿袜子睡觉可以提高睡眠质量》的消息上了微博热搜。该消息说，如果有朋友发现自己难以入睡，教你一个简单易行的方法：穿着袜子睡觉。

根据《生理人类学期刊》发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。

双脚温度与睡眠质量密切相关

据中国日报双语新闻此前报道：科学研究证明，双脚的温度与睡眠质量是密切相关的。白天，人体的平均体温为37摄氏度，但晚上六到七个小时的睡眠过程中，核心体温会下降1.2摄氏度。

事实证明，核心体温的逐渐下降是入睡和保持睡眠这一复杂的神经生物学行为的关键部分。核心体温的下降速度越快，你就越快入睡。

身体调节体温的方法之一是通过皮肤中血管的扩张和收缩。如果大脑认为身体太热，会扩张血管，将温暖的血液从身体核心重新分配到身体其他部位，使其降温。如果身体太冷，大脑会发出相反的信号，限制血液流向皮肤表面（血管收缩）。

手掌和脚底是身体最有效的散热器，因为与其他位置的皮肤相比，手掌脚底光滑无毛、绝缘性差。研究人员已经表明，睡前泡脚或穿袜子暖脚可以促进血管扩张，这样会比赤脚冷着睡觉更快地降低身体的核心温度。

科学家们推测，脚上穿袜子也会对神经系统产生影响。大脑的“恒温器”位于视前区-下丘脑前部。在视前区-下丘脑前部存在热敏神经元，当身体核心和四肢（如脚）之间存在温差时，该神经元会增加其放电频率。研究表明，热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或“深度”睡眠开始时会升高，在醒来之前会逐渐降低。因此，热敏神经元可能在产生睡意方面发挥作用，帮助我们入睡并保持睡眠。如果是这样的话，就寝前让脚变热能给热敏神经元带来额外的动力。

在一项小型研究中，韩国研究人员发现，穿一双特殊的“睡袜”不仅加快了入睡过程，而且平均增加了30分钟的总睡眠时间，夜间醒来的次数减少了一半。

穿袜子睡觉还有这么多好处

据此前广西疾控微信公众号消息，不仅能够起到促进睡眠的效果，还能养胃，养血，预防风寒。

一是提高气血利用率，预防贫血。作为距离心脏位置最远的地方，心脏所提供的血气，足部的利用效率比较低，所以，一些气血不足的朋友，会经常有脚麻，脚冷的情况出现。而温度是可以促进血液循环的，对于气血留存也能产生帮助。

中医认为，晚上穿着袜子睡觉，有利于减少足部的血气损耗，对于整个身体的血气留存都是有帮助的。气血充足，例如虚弱贫血等症状的可能性也会降低。

二是降低风寒感冒概率。风寒感冒是最常见的感冒种类，患者会有全身发冷，伴随咳嗽，流涕等情况出现。虽然感冒并不是什么大病，但的确影响日常的工作和生活。大部分人感冒都是夜里睡觉着凉导致的。而中医认为，“寒从足底起”，寒气在进入人体前，必经之路就是我们的脚底。如果能够穿上袜子睡觉，相当于阻隔了寒气通路，晚上睡觉感染风寒的可能性也会有所降低。

三是能够起到一定的养胃效果。脚底富集着众多的穴位，每一个穴位都能找到其对应的器官，而胃部对应的是足底的“太白穴”，平日里适当按压，促进脾胃经脉的血液循环，能有效提高人体消化效率。如果在晚上睡觉的时候穿上袜子，甚至能够产生类似的效果。袜子的布料在接触皮肤的同时，也会产生一定的按摩作用，对太白穴形成刺激，是一种变相的养胃行为。不仅如此，肠胃喜温而厌寒，穿袜子让胃的对应穴位长期处于温暖的状态，对胃的消化和运转也能产生好处。

选择一双好的“睡袜”很重要

极目新闻梳理发现，网上也有人认为“穿袜子睡觉”不利于足部血液循环，会对腿部肌肉产生压迫作用，使下肢血液循环受阻。长期如此，可能引发下肢静脉曲张、深静脉血栓形成等疾病，表现为下肢肿胀、疼痛等症状。另外，对体质偏热的人来说，脚部出汗会促进细菌繁殖，导致足癣、甲沟炎等疾病的发生。

这就提醒，人们应该在合适的天气，穿合脚的袜子。优先选择透气性好、材质柔软舒适的袜子，建议每天更换一次袜子，在穿袜子前，可以先用温水清洗脚部，保持脚部干净。

总之，在决定是否要穿袜子睡觉时，需要根据自己的实际情况和舒适度进行选择。

极目新闻综合中国日报双语新闻、广西疾控、广西工人医院掌上医院